Lichaamsbeweging wordt als zeer belangrijk beschouwd voor de algehele ontwikkeling van het lichaam. Het is een fysieke activiteit die het welzijn in stand houdt en ons lichaam fit houdt. Oefening wordt gedaan voor verschillende doeleinden, zoals het ontwikkelen van spieren, het verbeteren van kracht, het verbeteren van de gezondheid, voor atletiek of gewoon voor plezier. Veel mensen sporten graag in de buitenlucht omdat ze met elkaar omgaan, socializen in groepen die hen helpen hun welzijn te verbeteren. Pull Up en Chin Up zijn spieroefeningen.
Optrekken versus kin omhoog
Het verschil tussen Pull Up en Chin Up is dat de Pull-Up oefening goed is als iemand een V-vorm wil. Het helpt ook om de bovenrug op te bouwen. Chin Up wordt gedaan als je grote armen, biceps en lats wilt versterken. Pull-ups zijn erg moeilijk uit te voeren omdat het kracht van het bovenlichaam vereist. Chin-ups zijn gemakkelijker uit te voeren omdat het spierkracht vereist.
Pull Up-oefening wordt een Closed Kinetic Chain-oefening genoemd omdat bij deze oefening handen en voeten in één positie in de ruimte worden vastgezet en ze niet kunnen worden verplaatst. Bij deze oefening is kracht van het bovenlichaam nodig om het lichaam omhoog te duwen. Schouders ontvoeren, ellebogen worden gebogen en vervolgens gestrekt om ze in de romp te brengen. Pull-up maakt gebruik van spieren zoals de biceps brachii en latissimus dorsi.
Chin-up oefening wordt gedaan om de spier te versterken, wat helpt bij het strekken van de schouders en het buigen van de ellebogen. Tijdens het optrekken moeten de handpalmen naar het lichaam gericht zijn. Het is een van de vormen van alleen optrekken waarbij het lichaam tot aan de kin wordt opgetrokken, d.w.z. de naam chin-up wordt gegeven. Het belangrijkste doel van optrekken is om de biceps te maken, waardoor het anders is dan optrekken.
Vergelijkingstabel tussen optrekken en kin omhoog
| Parameters van vergelijking: | Optrekken | Kin omhoog |
| Best voor | bovenrug opbouwen, de V-vorm bereiken | het versterken van de lats en biceps en het beeldhouwen van grote armen. |
| greep | geprononceerd | supinated |
| Trap-activering | Beter | Slechtst |
| Biceps-activering | Slechtst | Beter |
| Spier | lats, teres major, rhomboids, biceps, core | biceps, lats, onderarm, schouders, core |
Wat is optrekken?
Het woord 'optrekken' werd gebruikt sinds 1970 toen het werd beoefend met halters. Het wordt ook wel een open-keten trekoefening genoemd. Tegenwoordig staat het in de volksmond bekend als rechtopstaande rij en gebogen rij. Pull-ups zijn meestal geprononceerd, wat betekent dat de handpalmen naar de andere kant zijn gericht, en Guinness World Record heeft zelfs een onderscheid gemaakt tussen pull-up en kin-up volgens de grip.
Pull up wordt altijd gebruikt om de fysieke kracht van het bovenlichaam te testen. Dit type oefening komt vaker voor bij militaire diensten omdat er een test voor is om de conditie van het lichaam te controleren. In veel delen van de wereld worden pull-ups gebruikt in militaire tests volgens verschillende normen. Er zijn verschillende soorten variaties in het doen van pull-ups, zoals standaard, gewogen, mixed-grip, één arm, één hand, kipping, borstbeenkin, muscle-up, rugligging enz.
Spieren van verschillende delen van het lichaam worden gebruikt, zoals ellebogen, schouders, scapula, vinger waardoor adductie, extensie, isometrische flexie plaatsvindt. Deltoideus, Pectoralis major, Infraspinatus, Teres minor, Teres major etc. zijn verantwoordelijk. Grip speelt een zeer belangrijke rol bij het vasthouden en grijpen van de stang. De breedte van de greep varieert ook afhankelijk van het type pull-up dat een persoon doet.
Wat is Chin-Up?
Chin-up is een nieuwe terminologie die prominent aanwezig is. Het is een van de vormen van de pull-up. De naam chin-up komt van dat hoe je je kin in relatie kunt brengen of tot de stand van de stang of je greep waarmee je de stang vasthoudt. Bij deze oefening moet een persoon de kin over de stang brengen zonder deze aan te raken. De oefeningen in chin-ups helpen bij het strekken van de biceps. Mannen kunnen makkelijker optrekken dan vrouwen omdat ze sterkere biceps en een zwaartepunt hebben. Het is het algemene beeld.
Maar het betekent niet dat het optrekken niet door vrouwen kan worden gedaan. Het kan worden bereikt door supinatie, d.w.z. de handpalm is naar de greep gericht. Chin-ups hebben verschillende vormen, zoals ze kunnen worden gedaan met gymnastiekringen, roterende handgrepen of halters. Het hoofddoel van Chin-ups is de biceps en maakt ook gebruik van spieren zoals de latissimus dorsi-spier. Er zijn variaties in optrekken zoals gewogen optrekken, optrekken met één hand, optrekken met één arm, optrekken van de wervelkolom, optrekken van het borstbeen enz.
Voor het optrekken is een speciaal soort training vereist. Het helpt ook bij het verbeteren van uw prestaties. Het wordt op verschillende manieren gemeten, zoals het aantal herhalingen in een bepaald tijdsinterval, het aantal herhalingen met een totaalgewicht (lichaamsgewicht + extra gewicht en het aantal herhalingen zonder de vloer te raken. Bars waarin chin-ups zijn geïnstalleerd zowel in speeltuinen als voor kinderen, zodat ze hun lichaam fit kunnen maken.
Belangrijkste verschillen tussen optrekken en optrekken:
Gevolgtrekking
Zowel pull-ups als chin-ups zijn oefeningen die worden gedaan om de spieren van het lichaam te versterken. Beide worden gedaan om het lichaam fit te houden in welzijn en gezondheid. Pull up werd voor het eerst gebruikt in de sportwereld. Het is een oefening met een open keten. Chin-up is een van de vormen van pull-ups waarbij de biceps het doelwit zijn. In veel organisaties worden pull-ups en chin-ups onderscheiden, terwijl het in andere organisaties als één geheel wordt beschouwd. Chin-ups zijn gemakkelijker uit te voeren en kunnen door zowel kinderen als volwassenen worden uitgevoerd. Chin-ups apparatuur wordt ook in speeltuinen geplaatst. Pull-ups zijn moeilijk uit te voeren en vereisen speciale training.
