Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van het leven, en kennis van de oefening en het op de juiste manier doen is het meest cruciale aspect. Wanneer een lifter de gewichten van de vloer tilt in de richting van een voorrekhouding, wordt de beweging gelabeld als Schoon. Er zijn talloze versies van Clean. Hang Clean en Power Clean zijn de favoriete varianten van Clean.
Hang Clean versus Power Clean
Het verschil tussen Hang Clean en Power Clean is de methode. In Hang Clean tilt de lifter eerst het gewicht van de vloer en pakt vervolgens de halters vast met de kracht van hun dijen. Hang clean is een Clean-vorm en concentreert zich op krachttraining. Power Clean, aan de andere kant, de lifter tilt de halters tijdens elke herhaling van de vloer en daalt matig onder de balk in plaats van een volledige squat uit te voeren.
Hang clean is een explosieve beweging. Wanneer de lifter de halter boven op de dij houdt, moeten de heupen iets naar voren bewegen, onder de stang zakken en afdalen in een volledige gehurkte positie voordat de beweging wordt voltooid (het gewicht optillen). Bij deze oefening heffen we het gewicht rechtstreeks vanuit de heup. Het helpt bij het krachtig maken van de bilspieren en het verbeteren van het algehele tweede deel van de schone oefening. Hang clean is geen wedstrijdevenement, maar is een van de voorbereidende oefeningen die worden uitgevoerd voor een gewichthefevenement. Lifters die geen eerdere ervaring met deze oefening hebben, moeten het niet alleen doen, omdat het brutaal en gevaarlijk kan zijn.
Power Clean, zoals de naam al doet vermoeden, gaat meer over versterken. Het richt zich op minder gewicht en meer van een regelrechte bewegingsvrijheid. De eerste trekkracht, een deadlift, richt zich op je dorsale positie. De tweede trek is een explosieve reiniging en om het gewicht in de voorste rekhouding te tillen. Voor lifters is power clean de perfecte oefening. Het heeft een superieure variëteit om zich te concentreren op kracht en zelfs om timing te oefenen.
Vergelijkingstabel tussen Hang Clean en Power Clean
| Parameters van vergelijking: | Hang schoon | Schoon |
| Hurken | De squathouding is voltooid. | Hurkhouding is niet voltooid. |
| timing | De timing wordt niet veel beter. | De timing wordt een stuk beter. |
| Gewicht | Heeft veel gewicht nodig. | Veel gewicht is niet nodig. |
| Schoon aspect | Helpt het schone aspect veel. | Helpt niet veel met het schone aspect. |
| Armsterkte | De trekkracht van de armen wordt verhoogd. | De trekkracht van de armen is niet veel verhoogd. |
Wat is een Hang Clean?
Hang clean-oefeningen werken op veel spiergroepen. Bij het uitvoeren van deze oefening moet u kijken naar het juiste gewicht dat u kunt tillen, afhankelijk van uw conditie. Terwijl je deze versie van Clean oefent, moet je je heupen en kern volledig betrokken houden. Het vereist constante beweging en om een hogere impact te hebben, kun je elke houding pauzeren.
Een Full Clean is wat lifters willen bereiken na urenlang alle variaties van Clean te hebben geoefend. Het is gunstig voor lifters die de perfecte Clean and Jerk willen voor internationale evenementen. Focussen op het perfectioneren van Hang Clean kan een opstap zijn in het bereiken van een Full Clean. Het helpt zelfs bij het verbeteren van de timing.
Wat is PowerClean?
De Power Clean is een krachtige spierversterkende oefening. Je buigt je onderlichaam en komt dicht bij de gewichten terwijl je ze optilt, en je pakt de gewichten vast met je duimen onder de andere vingers geduwd (Hook Grip). Het is een geavanceerde vorm van krachtoefening. Het is de perfecte oefening om uit te voeren als je een Olympisch atleet wilt worden.
Power Clean-oefening helpt bij het verhogen van de kracht omdat de spiergroepen van het hele lichaam erbij betrokken zijn. Als een power-clean-lifter moet je de halters van de vloer oprapen en deze dynamisch naar de voorste rackpositie duwen. Het helpt bij de groei van kracht met de tijd en oefening, en als je je kracht wilt verbeteren, is het de perfecte oefening.
De hele focus van de oefening is om de armen te versterken en de gewichten dynamisch op te heffen. De timing en agressie zijn cruciaal voor een perfecte powerclean.
Overgang waargenomen:
De power clean-oefening is bedoeld om de clean and jerk onder de knie te krijgen. Het schone deel van de clean and jerk-routine hangt echter af van het perfectioneren van de hang clean. Powercleans ontwikkelt ons springvermogen en maakt ons lichaam sterker. Met de juiste oefening helpen krachtreinigingen bij het opbouwen van dynamische kracht voor het verhogen van gewichten.
Belangrijkste verschillen tussen Hang Clean en Power Clean
Gevolgtrekking
Hang Clean en Power clean zijn beide geavanceerde oefeningen. Het zijn vaak opwarmingsoefeningen voor een internationale wedstrijd, omdat ze belangrijk zijn voor het perfectioneren van de Clean and Jerk-vorm. Het kost veel moeite om een fitnessroutine op te bouwen en je eraan te houden. Deze oefeningen zijn nuttig en helpen ons onszelf uit te dagen.
Het is belangrijk op te merken dat deze oefeningen moeten worden uitgevoerd door iemand die elke oefening begrijpt. Je kunt het zelfs oefenen onder toezicht van een gymtrainer. Voor je lichaam zorgen en ernaar luisteren zou je prioriteit moeten zijn bij het samenstellen van een fitnesstrainingsprogramma.
