Rekken is een belangrijk onderdeel van het beoefenen van atletiek of het beoefenen van een sport voor zowel serieuze als niet-serieuze spelers. Rekken vergroot je spierkracht en soepelheid door je bindweefsel, zoals spieren en pezen, langer vast te houden door stijfheid te verminderen. Dit kan u helpen uw atletische prestaties te verbeteren, pijn na het sporten te verlichten en het risico op letsel te verminderen.
Nu zijn er twee basistypes van rekken namelijk; dynamisch en statisch. Dit artikel helpt je de verschillen en kenmerken van beide soorten stretching en hun vereisten voor of na atletiek te begrijpen.
Dynamisch rekken versus statisch rekken
Het verschil tussen dynamisch rekken en statisch rekken is dat dynamisch rekken veel energie en consistentie vereist voor resultaten, het wordt krachtig gedaan vóór elke atletische activiteit om uw fysieke flexibiliteit en activiteit te maximaliseren, terwijl statisch rekken een meer ritmische en ontspannende houding vereist dan de vorige.. Het doel van statisch rekken is om uw gespannen spieren te ontspannen en wordt gedaan na zware oefeningen of atletiek.
Dynamische rekoefeningen zijn veel rigoureuzer dan statische rekoefeningen. Bij het uitvoeren van dynamische trainingen blijft de rek niet behouden. Er wordt een verscheidenheid aan bewegingen gebruikt om de activiteit voort te stuwen, evenals een verscheidenheid aan rekoefeningen. Het dynamische rekken is ontworpen om de actie na te bootsen die zou worden gedaan voordat u aan een bepaalde sport deelneemt.
Het is belangrijk om een goede tijdsperiode aan te houden voor het beoefenen van dynamisch rekken en mag niet worden gedaan als je weinig uithoudingsvermogen hebt, omdat het al het uithoudingsvermogen en de energie kan wegnemen voor een sport of race.
Statisch rekken is een fysieke activiteit die zachter en meer gereguleerd is. Statische oefeningen zijn geschikt voor de periode na de inspanning en worden gebruikt om een ritmische maximale houding aan te houden. Ze helpen bij de afkoelingsfase door spierspanning te verlichten. Statische rekoefeningen helpen om spanning los te laten en het risico op spierpijn later te verminderen. Statische rekoefeningen kunnen ook worden gebruikt om de mobiliteit te verbeteren tijdens perioden waarin u niet traint.
Vergelijkingstabel tussen dynamisch rekken en statisch rekken
| Parameters van vergelijking: | Dynamisch rekken | Statisch rekken |
| Definitie | Dynamisch strekken is ontworpen om de benen te laten bewegen en uw spieren bloot te stellen aan onmiddellijk energieverbruik voor een betere flexibiliteit en uithoudingsvermogen. | Statische rekoefeningen zijn bedoeld om de veelzijdigheid tijdens niet-oefenmomenten aanzienlijk te vergroten. |
| Energieverbruik | Er wordt veel energie en uithoudingsvermogen verbruikt om de spieren op te warmen voor meer uithoudingsvermogen en efficiëntie. | Het is aangetoond dat statisch rekken helpt bij het herstel van uithoudingsvermogen en ontspanning na een training of oefening. |
| Doel | Om de spierefficiëntie en drempel voor maximale output te verhogen. | Om de spieren te ontspannen en de hartslag te verlagen na een zware inspanning. |
| Looptijd | Vijftien minuten krachtig strekken om de spierdrempel te verhogen. | Meestal gedaan na een training van tien tot vijftien minuten. |
| Soorten oefeningen | Backpedal Jog, Knie naar borst lopen, Lunge Walk met Twist en joggen overslaan. | Spieren strekken zich uit, quadriceps zetten uit, hoofdbuigingen en ritmische V-strekkingen. |
Wat is dynamisch rekken?
Dynamisch strekken is ontworpen om de benen te laten bewegen en uw spieren bloot te stellen aan onmiddellijk energieverbruik voor een betere flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Dergelijke rekoefeningen houden in dat het hele lichaam in de activiteit wordt betrokken. D dynamisch rekken wordt gerelateerd aan extern genoemd. Het houdt in dat de botten en spieren door hun hele flexie en extensie worden verplaatst.
De meeste van dezelfde doelstellingen zijn van toepassing op dynamisch rekken als op statisch rekken. Het probeert je kracht en flexibiliteit te verbeteren en bereidt tegelijkertijd je lichaam voor op sportoefeningen. Het doet het echter op een heel andere manier dan zijn neef.
Het vermogen om een spanning voor een lange tijd vast te houden is een belangrijk onderdeel van statisch rekken. In termen van dynamisch rekken is dit echter niet het geval. De dynamische stretch omvat een verscheidenheid aan bewegingen en omvat verschillende kernspieren.
Het is inspannender en werkt voor veel spiergroepen tijdens de laaiend hete spanning. Spiercontractiegroepen worden gebruikt om de belangrijkste prestatieregio's te targeten tijdens dynamische rekoefeningen, die worden gebruikt als eerdere boosters.
De spiertonus en efficiëntie worden verbeterd door zowel statisch als dynamisch rekken. De dynamische rekoefening met pre-activiteitsplanning is een rekoefening die de verschillende spieren voorbereidt op de effectiviteit van sport- of oefeningensessies.
Wat is statisch rekken?
Statische rekoefeningen zijn bedoeld om de veelzijdigheid tijdens niet-oefenmomenten aanzienlijk te vergroten. Statische rekoefeningen omvatten beenspierstrekkingen, quadriceps expandeert en hoofdbuigingen. Statische rekoefeningen voor een oefening kunnen, volgens nieuwe bevindingen, de effectiviteit van de oefening verminderen.
Het lichaam kan tijdens een stationaire rekoefening naar een rustmodus gaan en de hartslag kan dalen tot een trage telling. Aangezien deze rekoefeningen helpen bij rust, is het duidelijk dat ze thuishoren nadat de inspannende oefening is voltooid, omdat ze kunnen helpen bij het afkoelen van de hartslag en spierspanning. Ze kunnen het beste worden gedaan na een zware training of sport.
Het is aangetoond dat statisch rekken helpt bij het herstel van uithoudingsvermogen en ontspanning na een training of oefening. Na een training helpen deze rekoefeningen uw spieren te vergroten, spanning los te laten en uw hart en hersenen te ontspannen. Statisch rekken verbetert ook de bloedsomloop, volgens een rapport uit 2018. Door een optimale doorbloeding herstellen uw spieren sneller en effectiever.
Om statisch te rekken, beweegt u een spier zo ver als hij kan, maar zonder ongemak te veroorzaken, en houdt u die houding vervolgens twintig tot dertig seconden vast. Statische rekoefeningen moeten tot drie keer per dag worden herhaald. Dit is een geweldige methode om uw mobiliteit te verbeteren en uw spiergezondheid te verrijken.
Voer statisch rekken uit als onderdeel van het dagelijkse afkoelregime om blessures tot een minimum te beperken. Statisch rekken kan u ook helpen om fit te blijven door te fungeren als een periodieke rekoefening.
Belangrijkste verschillen tussen dynamisch rekken en statisch rekken
Gevolgtrekking
Stretchen is een essentieel onderdeel van elke sportactiviteit. Begrijpen wanneer te verlengen en hoe te verlengen voor de optimale resultaten kan de kernefficiëntie en de belangrijkste prestaties van een atleet maken of breken. Dynamisch rekken, zoals de titel suggereert, is een rigoureuze verlengingsroutine die wordt gebruikt voor het begin van een sport of activiteit. De laatste stap zijn statische rekoefeningen, die de sporter helpen te kalmeren en terug te gaan naar zijn rustfase. Beide trainingen helpen u uw prestaties te verbeteren. Statisch rekken is een langzamere, meer gereguleerde reeks bewegingen die helpen bij de overgang terug naar de rustmodus. Beide rekoefeningen zijn belangrijk voor de lichamelijke ontwikkeling en spiergroei.
