Deadlifts staan al lang bekend bij de mensheid als de koning van de oefeningen. Deadlift bestaat voornamelijk uit twee soorten: conventionele deadlift en Roemeense deadlift. Ze zijn vaak beoefend op respectievelijk rugdag en beendag. Deze twee variaties richten zich op verschillende spiergroepen vanwege hun bewegingsbereik.
Deadlift vs Roemeense Deadlift
Het belangrijkste verschil tussen de twee is dat de deadlift zich op de rug concentreert en door de atleten op hun rugdag wordt uitgevoerd, terwijl de Roemeense deadlift zich richt op de bilspieren en hamstrings, zodat ze door de atleten op hun beendag kunnen worden uitgevoerd.
Een deadlift is ook populair als conventionele deadlift of traditionele deadlift. Het is een van de weinige oefeningen waarbij bijna elk lichaamsdeel in het algemeen wordt betrokken. Convectionele deadlift begint met het concentrische bewegingsbereik, d.w.z. naar boven. Deze samengestelde oefening is gericht op meer dan één spiergroep en wordt door atleten gebruikt om op hun rug te werken.
Terwijl Roemeense deadlift en stijfbenige deadlift bijna dezelfde oefeningen zijn. Roemeense deadlift begint met een excentrisch bewegingsbereik, d.w.z. neerwaartse beweging. Roemeense deadlifts worden uitgevoerd door atleten op beendagen omdat het het beste werkt op hamstrings en bilspieren. Deze oefening is door veel atleten aanzienlijk overwogen om hun kracht in de hamstrings te verbeteren.
Vergelijkingstabel tussen Deadlift en Roemeense Deadlift
| Parameters van vergelijking: | Deadlift | Roemeense Deadlift |
| Groep spieren | Deze vorm van de deadlift richt zich op de hamstrings en bilspieren. | Deze vorm van de deadlift richt zich op de biceps, traps, lats, core, bilspieren en quads. |
| Bewegingsbereik | Deze oefening legt meer belang op het concentrische bewegingsbereik, dat wil zeggen de opwaartse beweging van de balk | Deze oefening legde meer nadruk op de excentrische beweging, dat wil zeggen de neerwaartse beweging van de staaf |
| Kans op blessure | Terwijl je zwaar presteert, is de conventionele deadlift een riskantere oefening in vergelijking met de Roemeense deadlift, omdat deze oefening een van de beste oefeningen is om de limiet van het lichaam te verleggen | Indien uitgevoerd met de juiste vorm en lichtere gewichten, kan deze oefening veiliger zijn dan de conventionele deadlift |
| variaties | Het is beter om de conventionele deadlift met de halter uit te voeren, omdat het een samengestelde oefening is waarbij meerdere spieren betrokken zijn. | Het kan worden uitgevoerd met de halter, halter, Bosu-bal, trapstang, enz. |
| Extra uitrusting | Bij wedstrijden worden de conventionele deadlifts uitgevoerd in een speciaal pak, dat het lichaam strak houdt en wat extra kracht geeft | Deze vorm van de deadlift heeft geen extra uitrusting nodig en kan normaal worden uitgevoerd, mits de houding correct is |
Wat is Deadlift?
De conventionele deadlift is een van de meest elementaire oefeningen die in de sportschool wordt uitgevoerd. Het is een ouderwetse oefening die ook in deze tijd met hetzelfde enthousiasme wordt uitgevoerd. De conventionele deadlift wordt ook uitgevoerd door atleten die aan hun kracht werken omdat men hier zwaarder kan tillen in vergelijking met de Roemeense deadlift.
De geschiedenis van de deadlift gaat terug tot de 18e eeuw toen een Britse sterke man, Thomas Topham, beroemd was om zijn vreemde krachtprestaties in de harnasliften. De Duitse krachtpionier Hermann Goerner verdiende veel bekendheid met zijn daden van vechten tegen een olifant van 793 pond, en het met één hand deadliften van 727 pond hielp hem veel bekendheid te verwerven.
Het mechanisme kan in drie delen worden verdeeld, namelijk de setup, de initiële aandrijving en vervolgens de vergrendeling. De opstelling omvat het excentrisch opladen van de spieren zoals gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, enz., terwijl de spieren van de lumbale spieren isometrisch samentrekken om de wervelkolom te stabiliseren.
De drive omvat het duwen van de hielen en het handhaven van een ingedrukte scapula en een lange gespannen rug om letsel te voorkomen. Dan komt de laatste lock-out. Om de spieren van de lumbale wervelkolom en de buik samen met de bilspieren te activeren, moet men volledig rechtop staan met een neutrale wervelkolom en krachtige heupextensie.
Wat is Roemeense Deadlift?
Als een atleet rugpijn heeft en toch een deadlift wil uitvoeren, is de Roemeense deadlift de juiste optie. Het is een van die oefeningen die de onderrug niet beschadigen en meer focussen op de bilspieren en hamstrings. Het activeert de heupbuigers en vergroot de mobiliteit van de heupen.
Zoals de naam al doet vermoeden, werd deze vorm van de deadlift uitgevonden of liever populair gemaakt door de Roemeense gewichtheffer Nicu Vlad, een Olympische medaillewinnaar. Dit bewijst dat de Roemeense deadlift niet alleen een oefening is die alleen door sommige fitnessliefhebbers kan worden uitgevoerd, maar ook in elke vorm van sport om de kracht van de benen te behouden.
De juiste manier om de Roemeense deadlift uit te voeren, is door te beginnen met de stang en deze vast te pakken met de handpalmen naar beneden. Til vervolgens de stang zo dicht mogelijk bij het lichaam op met de heupen en hamstrings intact.
Daarbij kan de atleet de rug enigszins buigen, maar de benen moeten recht zijn. Om af te sluiten wordt de stang met één beweging voor de dijen omhoog getrokken totdat de wervelkolom in een hoek van 90 graden met de grond staat.
Belangrijkste verschillen tussen Deadlift en Roemeense Deadlift
Gevolgtrekking
De conventionele deadlift en de Roemeense deadlift zijn een van de belangrijkste oefeningen waar je op moet letten om de kracht van het lichaam te vergroten en tegelijkertijd een goede houding te behouden.
Omdat beide oefeningen veel contact hebben met de wervelkolom, moeten de atleten er rekening mee houden dat ze een goede houding moeten behouden. Zelfs als ze in de eerste met zwaardere gewichten gaan, zou er niet veel werk moeten zijn voor de ruggengraat, zodat ze blessurevrij blijven. Het handhaven van voorzorgsmaatregelen is essentieel om ongevallen tijdens het oefenen te voorkomen.
