Sporten leidt tot fitheid en helpt ook om het lichaam gezond en ver van ziektes te houden. Training helpt ook om een goede mentale gezondheid te behouden. Uit onderzoeken is gebleken dat 15 minuten trainen kan helpen om de concentratie te verhogen. Er zijn veel soorten trainingen ingedeeld naar lichaamsdelen. Hier zijn twee bekende trainingen sit-ups en crunches, die door elkaar worden gebruikt, maar er is een verschil tussen beide. Dus hier zijn enkele vermelde verschillen tussen sit-ups en crunches.
Crunches versus sit-ups
Het verschil tussen sit-ups en crunches is het bewegingsbereik tussen beide. De crunches zijn oefeningen met een klein bereik, maar de sit-ups worden beschouwd als oefeningen met een groot bereik. Bij crunches moet je je bovenlichaam een paar centimeter van de grond bewegen, terwijl je bij sit-ups een paar centimeter van je dijen moet reiken.
Crunches zijn een zeer populaire oefening. De meeste trainingsroutines bevatten crunches. Crunches zijn vooral gericht op de buikspieren. Het is een zeer effectieve oefening als iemand buikvet wil verliezen of zes buikspieren wil. De juiste houding is het belangrijkste om te overwegen om het doel te bereiken.
Sit-ups zijn ook erg populaire oefeningen. Maar om deze oefening te doen, moet onder toezicht van een deskundige staan. Deze oefening is zeer effectief, maar brengt een gevaarlijke hoeveelheid blessures met zich mee. Deze oefening richt zich voornamelijk op alle lagere spieren, inclusief de buikspieren. Dit is een zware oefening en moet regelmatig worden geoefend om het doel te bereiken.
Vergelijkingstabel tussen crunches en sit-ups
| Parameters van vergelijking: | crunches | Sit ups |
| Bewegingsbereik | Kleiner bewegingsbereik | Groter bewegingsbereik |
| Gerichte spieren | Deze oefening richt zich alleen op de buikspieren | Deze oefening richt zich op veel andere spieren, waaronder de buikspieren |
| Risico's van letsel | Dit is minder riskant omdat het de wervelkolom minder belast | Dit is riskanter omdat het de wervelkolom enorm belast |
| Houding | Het vereist het optillen van de romp tot een hoek van 30 graden vanaf de vloer | Het is bedoeld om de volledige romp op te tillen met een opening van enkele centimeters vanaf de dijen. |
| Schade | Dit kan leiden tot pijn in de rug als gevolg van spanning in de wervelkolom | Dit kan leiden tot weefselbeschadiging en kan leiden tot blijvende pijn in de onderrug en soms beschadiging van de wervelkolom, afhankelijk van het lichaamstype |
Wat zijn crunches?
Crunches zijn een zeer populaire oefening. De meeste trainingsroutines bevatten crunches. Crunches zijn vooral gericht op de buikspieren. Het is een zeer effectieve oefening als iemand buikvet wil verliezen of zes buikspieren wil. De juiste houding is het belangrijkste om te overwegen om het doel te bereiken.
Crunches zijn oefeningen met een kleiner bereik. Het vereist dat het lichaam in een kleine richting beweegt. Dat wil zeggen, bij de procedure moet men het bovenste deel van het lichaam in een hoek van 30 graden van de grond optillen. Het heeft ook een richting om het hoofd vanaf de rug met de handen te ondersteunen en vervolgens het lichaam op te tillen om verstuiking van de nek te voorkomen. De speciale opmerking hierbij is dat je de kin nooit met de borst aanraakt. Deze oefening kan in drie sets worden uitgevoerd met vijftien herhalingen in elke set.
Doe deze oefening in een correcte houding om blessures aan de onderrug te voorkomen. In het begin kan het leiden tot kleine belasting van de rug, maar geleidelijk zullen de spieren comfortabel worden. Deze oefening leidt niet tot langere of blijvende schade.
Wat zijn sit-ups?
Sit-ups zijn ook erg populaire oefeningen. Maar om deze oefening te doen, moet onder toezicht van een deskundige staan. Deze oefening is zeer effectief, maar brengt een gevaarlijke hoeveelheid blessures met zich mee. Deze oefening richt zich voornamelijk op alle lagere spieren, inclusief de buikspieren. Dit is een zware oefening en moet regelmatig worden geoefend om het doel te bereiken.
Sit-ups zijn oefeningen voor langere afstanden. Het wordt als zo beschouwd omdat men bij deze oefening het bovenlichaam tot enkele centimeters van de dij moet optillen. Omdat het lichaamsdeel over een lange afstand moet worden verplaatst, wordt het beschouwd als een oefening op lange afstand. In deze oefening wordt men geïnstrueerd om de achterkant van het hoofd met de handen te ondersteunen en vervolgens het lichaam op te tillen. Deze training kan in drie sets worden gedaan met tien herhalingen in elke set. Beginners kunnen één set bij staren uitvoeren en geleidelijk verhogen.
Deze oefening dient te gebeuren onder toezicht van een deskundige. Als deze oefening in de verkeerde houding wordt gedaan, kan dit leiden tot ernstige verwondingen en kan dit leiden tot blijvende lage rugpijn en soms zelfs tot ruggengraatletsel. De schade is afhankelijk van het lichaamstype van de persoon.
Belangrijkste verschillen tussen crunches en sit-ups
Gevolgtrekking
Twee bekende trainingen zijn sit-ups en crunches, die door elkaar worden gebruikt, maar ze zijn in veel richtingen verschillend. Dus sommige verschillen tussen hen worden besproken met de juiste procedure om de juiste procedure uit te voeren, kan tot snelle resultaten leiden en de persoon ook van pijn of verwondingen redden.
De belangrijkste verschillen tussen deze twee zijn het bewegingsbereik van de trainingen. De crunches zijn van kortere afstanden, terwijl de sit-ups van langere afstanden zijn. Dit bepaalt ook de moeilijkheidsgraad van de oefeningen. Dit zijn zeer effectieve trainingen voor het opbouwen van buikspieren. Men kan deze regelmatig oefenen om een fit en gezond lichaam te behouden.
