Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol om het lichaam fit, actief en gezond te houden. Het is een cruciaal aspect van een gezonde levensstijl. Er zijn veel regimes om te oefenen, waarvan sommige gericht zijn op een bepaald doel, zoals gewichtsverlies, terwijl sommige regelmatig worden uitgevoerd om actief te blijven. Het is hoofdzakelijk van twee soorten - aërobe oefening en anaërobe oefening.
Aërobe oefening versus anaërobe oefening
Het verschil tussen aërobe oefening en anaërobe oefening is dat aërobe oefeningen de aanwezigheid van veel zuurstof vereisen om de spieren van brandstof te voorzien, terwijl anaërobe oefeningen niet de aanwezigheid van veel zuurstof vereisen om de spieren van brandstof te voorzien.
Het aërobe type oefening is degene die de aanwezigheid van zuurstof vereist. Deze zuurstof wordt gebruikt om de spieren van brandstof te voorzien voor de intense activiteit die zal worden uitgevoerd. Enkele voorbeelden van aerobe oefeningen zijn kickboksen, spinning, zwemmen, wandelen, roeien, touwspringen, hardlopen en langlaufen.
Het anaërobe type oefening is degene die de aanwezigheid van zuurstof niet vereist. Dit betekent dat de spieren de aanwezigheid van zuurstof niet nodig hebben om zichzelf van brandstof te voorzien voor inspanning. Enkele veelvoorkomende voorbeelden van anaërobe oefeningen zijn jump squats, zwaar gewichtheffen, sprinten en intervaltraining met hoge intensiteit.
Vergelijkingstabel tussen aërobe training en anaërobe training
| Parameters van vergelijking: | Aerobic oefening | Anaërobe oefening |
| Zuurstof | Het vereist de aanwezigheid van zuurstof. | Het vereist geen aanwezigheid van zuurstof. |
| Spiertype | Aërobe oefening werkt op type-1 spiervezels. | Anaërobe oefening werkt op type-2 spiervezels. |
| Versterkt | Het is nuttig voor de kracht van de hartpomp. | Het is gunstig voor spierversterking. |
| Uithoudingsvermogen | Het richt zich op uithoudingsvermogen met een lage intensiteit. | Het richt zich op uithoudingsvermogen met hoge intensiteit. |
| Voordelen | Het verhoogt de capillaire dichtheid, verlaagt de hartslag in rust, verhoogt het uithoudingsvermogen van de longspieren en verlaagt het vetgehalte. | Het verhoogt de spierkracht, verlaagt het vetgehalte, verhoogt de sterkte van het bindweefsel en de spieromvang en verlaagt de bloeddruk. |
Wat is aërobe oefening?
Aerobic Oefeningen zijn het type oefening, zoals de naam al doet vermoeden, de oefeningen waarbij veel zuurstof nodig is. We kunnen dit type oefening ook beschouwen als een cardiovasculaire oefening, aangezien de hartslag en ademhaling van uw lichaam gedurende een bepaalde periode toenemen. Enkele voorbeelden van aerobe oefeningen zijn dansen, hardlopen, zwemmen, kickboksen, wandelen, skiën, wandelen, enz.
Tijdens aërobe oefening wordt de ademhaling van een persoon dieper en sneller dan in rust. Naarmate we dieper en vaker ademen, wordt de hoeveelheid zuurstof in het bloed gemaximaliseerd. En de bloedstroom neemt toe van de longen naar de spieren, waardoor ze meer energie hebben om te oefenen en dan weer terug. Aërobe oefeningen zijn een geweldige bron om uithoudingsvermogen op te bouwen en zijn de beste foto's voor mensen die net beginnen met trainen.
Enkele veel voorkomende voordelen van aërobe oefeningen zijn een beter humeur, beheersing van de bloeddruk, afvallen, meer uithoudingsvermogen, versterking van het hart, activering van het immuunsysteem en vermindering van vermoeidheid tijdens het sporten. Hoewel het ook enkele risico's met zich meebrengt. Als iemand nog niet bekend is met aerobe oefeningen, moet hij of zij dagelijks beginnen met lichte lichaamsbeweging en daarna extreme trainingen beginnen, anders kunnen ze een blessure oplopen.
Wat is anaërobe oefening?
Een objecttype oefening, zoals de naam al doet vermoeden, is degene die de aanwezigheid van zuurstof niet nodig heeft om de spieren te helpen intens te werken voor de activiteit. Simpel gezegd, er is een snelle bus van energie nodig bij het uitvoeren van oefeningen voor een korte tijd maar met maximale inspanning. Enkele veelvoorkomende voorbeelden van anaërobe oefeningen zijn zwaar gewichtheffen, intervaltraining, touwtjespringen, sprints, bergbeklimmen en isometrie.
In tegenstelling tot aërobe training, heeft het lichaam bij anaërobe training een onmiddellijke energieboost nodig. Het lichaam vertrouwt voornamelijk op de energiebronnen die al in het lichaam zijn opgeslagen en niet op zuurstof. En hierdoor zijn drop-oefeningen een geweldige bron om glucose in het lichaam af te breken. Aërobe oefeningen kunnen zeer nuttig zijn als u al heel lang aan het trainen bent en snelle gewichtsveranderingen wilt zien die snel gewichtsverlies betekenen.
Er zijn veel voordelen verbonden aan anaërobe oefeningen; het helpt bijvoorbeeld vet te verbranden, de botten te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten, wat uiteindelijk zal helpen om immuun te worden voor milde infecties en lichte verwondingen. Het helpt ook bij het opbouwen van spieren. Er kunnen ook veel risico's verbonden zijn aan anaërobe training, omdat het zwaar is voor het lichaam en niet wordt aanbevolen voor beginners. Men moet altijd een arts of arts raadplegen om de juiste begeleiding te krijgen over het al dan niet toevoegen van anaërobe oefeningen aan uw trainingsregime.
Belangrijkste verschillen tussen aërobe training en anaërobe training
Gevolgtrekking
Consistente lichaamsbeweging is essentieel om gezond en actief te blijven. Als men zich niet aan een goed schema houdt, zal het effect van aërobe en anaërobe oefeningen niet veel zijn en zullen mensen ook hun motivatie verliezen.
Zowel aërobe als anaërobe oefeningen moeten onder begeleiding en vooral de laatste worden gevolgd. Dit komt omdat er veel risicofactoren zijn bij het omgaan met activiteiten. Niet alleen regelmatige en passende lichaamsbeweging is essentieel, maar het is ook een uitgebalanceerd dieet. De energie om training uit te voeren vereist een voorgestelde hoeveelheid calorie-inname die in gedachten moet worden gehouden en trouw moet worden gevolgd voor de beste resultaten.
