Training is een onmisbaar onderdeel geworden van het dagelijkse regime van bijna elk individu. Verschillende trainingsconnotaties leiden echter vaak tot verwarring bij mensen. Sets en herhalingen zijn twee van dergelijke termen die verwarrende betekenissen hebben. In werkelijkheid hebben sets en herhalingen op verschillende gronden aanzienlijke verschillen.
Sets versus herhalingen
Het verschil tussen sets en herhalingen is dat sets verwijzen naar een cluster van herhalingen. Vijf herhalingen van squats kunnen bijvoorbeeld een set vormen voor één persoon. Aan de andere kant duiden herhalingen op het aantal keren dat een persoon een oefening uitvoert. Tien herhalingen van bicep-krullen kunnen bijvoorbeeld één set zijn voor een persoon.
Sets verwijzen naar een reeks herhalingen die in een bepaalde volgorde plaatsvinden. Er zijn verschillende soorten setjes. Een individu kan zijn ingestelde limiet manipuleren om aan zijn interesses te voldoen. Het is krachtig om ervoor te zorgen dat de sets voor beginners niet zwaar zijn. Om kracht op te bouwen, moet een persoon tussen de sets twee tot vijf minuten rusten.
Reps duiden op het aantal keren dat een persoon een oefening uitvoert. Er zijn verschillende soorten herhalingen, afhankelijk van de capaciteit van een persoon. Een persoon die traint voor zijn grootte, kan 8 tot 12 herhalingen per set uitvoeren. Een persoon die sterker wil worden, kan echter 5 of 6 herhalingen uitvoeren met zwaardere belastingen.
Vergelijkingstabel tussen sets en herhalingen
| Parameters van vergelijking: | sets | Vertegenwoordigers |
| Definitie | Sets verwijst naar een reeks herhalingen die in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd. | Reps verwijzen naar het succesvol volbrengen van een oefening. Het geeft het aantal keren aan dat een persoon een oefening uitvoert. |
| Soorten | De soorten sets omvatten supersets, geforceerde sets, gigantische sets, push-pull-sets, piramide-sets, mechanische drop-sets en drievoudige drop-sets. | Er zijn drie basistypen herhalingen: hoge herhalingen, lage herhalingen, gemiddelde of matige herhalingen. |
| Grootste verschil | Sets verwijst naar een verzameling herhalingen. | Reps verwijzen naar het begin van een oefening. |
| technieken | Set heeft verschillende soorten en technieken. | Rep is op zich onderscheidend. |
| Voorbeeld | Als een persoon vijf squats achter elkaar doet, dan twee minuten pauzeert en nog vijf squats doet, wordt het geclassificeerd als twee sets squats. | Tien herhalingen van bicep-krullen kunnen één set zijn voor een persoon. Vijf herhalingen van crunches kunnen echter één set zijn voor een andere persoon. |
Wat is Sets?
Sets verwijzen naar een reeks herhalingen die in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd. Vijf herhalingen kunnen bijvoorbeeld één set van een specifieke oefening zijn. Bovendien duiden sets idealiter op de herhalingen die worden uitgevoerd zonder pauzes ertussen. Als een persoon bijvoorbeeld vijf squats achter elkaar doet, twee minuten pauzeert en nog vijf squats doet, telt dit als twee sets squats.
Sets zijn een onmisbaar onderdeel van elk trainingsregime. Er zijn verschillende soorten setjes. De soorten sets omvatten supersets, geforceerde sets, gigantische sets, push-pull-sets, piramide-sets, mechanische drop-sets en drievoudige drop-sets. Een individu kan zijn ingestelde limiet manipuleren om aan zijn interesses te voldoen. Het is krachtig om ervoor te zorgen dat de sets voor beginners niet zwaar zijn.
Supersets vereisen de uitvoering van twee of meer oefeningen in een enkele rij met weinig tot geen pauze ertussen. Gigantische sets verwijzen naar de uitvoering van dezelfde oefening drie tot vier keer in een spiergroep. In de drop-sets begint een persoon aanvankelijk met zware dumbbells, gevolgd door lichtere dumbbells.
Er zijn dus verschillende soorten sets voor beginners en ervaren sporters. Om kracht op te bouwen, moet een persoon tussen de sets twee tot vijf minuten rusten. Om kracht te krijgen, mag de rusttijd echter slechts één tot twee minuten bedragen.
Wat is vertegenwoordigers?
Reps verwijzen naar het succesvol volbrengen van een oefening. Het geeft het aantal keren aan dat een persoon oefeningen uitvoert. Tien herhalingen van bicep-krullen kunnen bijvoorbeeld één set zijn voor een persoon. Vijf herhalingen van crunches kunnen echter één set zijn voor een andere persoon. Er zijn verschillende soorten herhalingen, afhankelijk van de capaciteit van een persoon.
Er zijn drie basistypen herhalingen: hoge herhalingen, lage herhalingen, gemiddelde of matige herhalingen. Hoge herhalingen bestaan uit 15+ herhalingen per set. Aan de andere kant bestaan lage herhalingen uit 1 tot 5 herhalingen per set. Gemiddelde herhalingen bestaan uit 6 of 8 tot 12 herhalingen per set. Het bereik van herhalingen varieert echter voor verschillende personen. Een gemiddelde rep voor de een kan een hoge rep zijn voor de ander.
Een persoon die traint voor zijn grootte, kan 8 tot 12 herhalingen per set uitvoeren. Een persoon die sterker wil worden, kan echter besluiten om 5 of 6 herhalingen uit te voeren met zwaardere belastingen. Zowel hoge herhalingen als lage herhalingen spelen een onmisbare rol in de trainingsroutine van elk individu. Het is echter moeilijk om te bepalen welke van de twee ideaal zijn voor hypertrofie.
Om de functionele kracht te vergroten, kan een persoon de voorkeur geven aan het gebruik van zware gewichten met aanzienlijk lage herhalingen. Tot slot moet een persoon een gecertificeerde trainer raadplegen voordat hij een trainingsschema maakt dat bestaat uit sets en herhalingen.
Belangrijkste verschillen tussen sets en herhalingen
Gevolgtrekking
Kortom, sets en herhalingen op verschillende gronden. Er zijn verschillende soorten sets en geschikt voor beginners en ervaren sporters. Tien herhalingen van squats kunnen bijvoorbeeld één set zijn voor een persoon. Vijf herhalingen van crunches kunnen echter één set zijn voor een andere persoon.
De soorten sets omvatten supersets, geforceerde sets, gigantische sets, push-pull-sets, piramide-sets, mechanische drop-sets en drievoudige drop-sets. Aan de andere kant zijn er drie basistypen herhalingen: hoge herhalingen, lage herhalingen, gemiddelde of matige herhalingen. Tot slot moet een persoon een gecertificeerde trainer raadplegen voordat hij een trainingsschema maakt dat bestaat uit sets en herhalingen.
